nie mam tyle czasu

Nie zdazylam jeszcze niestety przeczytac wszystkich wypowiedzi, bo jest ich zaskakujaco duzo. Ale juz mnie korci, zeby wam odpowiedziec. Otoz podzieliliscie sie na dwa obozy -tych, ktozy opowiadaja sie za noszeniem noza i umiejetnym uzywaniem go i tych, ktozry sa przeciwni tej broni. I jedni i drudzy maja po czesci racje. Wedlug mnie jest tak: [...]

"Staż treningowy na słowni : ćwiczę nieregularnie od 6 miesięcy, ale bez planu i diety" - to szkoda, straciles sporo czasu jeśli przy diecie redukcyjnej jest taka możliwość, to sucha masa. Jeśli nie to utrzymanie tego co mam teraz. - musisz pilnowac bilansu kalorycznego, spozywac tyle kalorii, ile spalasz, jesli bedziesz spozywal mniej, [...]

Co do zrzutu Po Treningu tu potrzeba kilku dni, ale mogę teraz opisać na czym bazuje moja „dieta” I chyba znalazłam zgubioną ankietę :)tyle że póki co nie jestem w stanie podać obwodu poszczególnych części ciała ( nie ma centymetra na chwilę obecną ) Co do posiłków, jem średnio co 3 godziny dziennie, staram się nie przekraczać 4.Zdecydowanie za [...]

hmm a wiec.. troche sie obczytalem.. i wiem, ze dobre w tym co robie jest Rodzaje treningów przydatnych w okresie redukcji tłuszczu. trening siłowy,(tu powinienem wszystkie partie cwiczyc, ale tluszcz odklada mi sie glownie w dolnych partiach brzucha i na klatce piesiowej,-dlatego tez zdecydowalem sie na taki a nie inny trening silowy) trening [...]

Witam ma takze problem z tkanką tłuszczową.Umnie ejst tak ze wystarczy małe co nieco i odrazu masa przybiera niektórym by sie to przydało ale nie mi. Waze w tej chwili po cholernej zimie 80Kg na 171 cm wzrostu duzo jak dlamnie. Musze te 10 kg do maja spławić najlepij do maja>Chcem teraz zapisac się na siłke i poczwiczyć na rowerze stacjonarnym [...]

Mam lekkie skrzywienie w lewo w górnym odcinku pleców, i mocniejsze w środkowej części (w prawo tym razem), także wyżej niż odcinek lędźwiowy, więc chyba mogę robić martwe ciągi, co do wyciskania na barki to jak pisałem, jest to 2x mniejszy cięzar niż przy przysiadach, także pół biedy. A dlaczego tyle się nad tym zastanawiam? Po prostu nie [...]

Polecam wykonanie USG stawów kolanowych i z opisem wizyta u ortopedy/ów. Różnie to bywa. Mi dopiero teraz (30 lat) zaczynają doskwierać kolana jak przesadzę z treningiem, ale ja mam za sobą parę lat dźwigania dużych cieżarów Przyczyn może być wiele, od chondromelacji, przez zapalenie kaletek maziowych, uszkodzeń/przeciążeń łąkotki spowodowanych [...]

Jesli mam byc szczery to powyzszy plan ma bardzo dobre zastosowanie w takiej formie: 1 Pompki na poręczach 3s 10-8p 2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p 3 Francus leżąc skos ujemny 3s 12-8p 4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p 5 Wycisk wąsko 3s 8p 6 Uginianie ramion z ze sztangielkami lezac plecami na skosie 3s 12-8p Bez superserii - [...]

To problem z jakim bjj spotyka się już od dłuższego czasu. W przypadku SF jest o tyle trudniej, że brak pasów utrudnia weryfikację poziomu umiejętności i tym samym zaawansowania. Ja bym raczej odchodził od podziału na początkujących i zaawansowanych, jak dzieje się w bjj-cie i przechodził do podziału na kategorie wiekowe. Dla celów wdrażania [...]

w odchudzaniu najważniejsza jest odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, bez tego nei ruszysz, a spalacz to tylko dodatek, zaczynasz od normalnych legalnych i albo dociągniesz do końca redukcji na nich, albo szukasz czegoś mocniejszego lub ewentualnie wrzucasz na samą końcówkę coś mocniejszego jak chcesz dopalić resztki, jeżeli dobrze [...]

w odchudzaniu najważniejsza jest odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, bez tego nei ruszysz, a spalacz to tylko dodatek, zaczynasz od normalnych legalnych i albo dociągniesz do końca redukcji na nich, albo szukasz czegoś mocniejszego lub ewentualnie wrzucasz na samą końcówkę coś mocniejszego jak chcesz dopalić resztki, jeżeli dobrze [...]

[...] uważasz za najlepsze, ja Ci pomogę jak tylko będe umiał. Czasu mam trochę, więc myśle, że damy radę. Jak już się wprowadzi to w życie, to wyjdą ewentualne minusy takiego, a nie innego, rozwiazania i zawsze przecież mozna to,albo tamto zmodyfikować czy zmienić... Mozna dac przepisy w jednym temacie otwartym. Wtedy tylko by sie dodwałao w [...]

hmm no dobrze więc tak..trenuje 4 miesiące miałem małą przewe powiedzmy tydzień to było przez święta...ćwiczę w poniedziałki wtorki czwartki i piątki ćwicze wszystkie partie osobno nogi robie z plecami i brzuch z barkami...plata świcze na ławce poziomej przez 2,5 miesiąca robiłem skos w dół potem juz robiłem skos w góre, potem robie róznie [...]

A co do higieny snu jest wszystko przerobione ile się da.Po takim czasie próbowałem już wszystkiego.Ostatnimi czasy problem jest nie tyle z zaśnięciem co utrzymaniu snu.Często jest tak, że wybudzam się bóg wie dlaczego co 2h i tak do rana w taki sposób nawet śpiąc 12h nie idzie wypocząc.A o dziwo rano nawet po 4h snu (z czego 12h przelażanych [...]

lukas jak masz glupio gadac to sie nie odzywaj czlowieku o jakim rekordzie ty gadasz ty wogole znasz sie na silowni? po co piszesz bezsensowne posty ? wali mnie to co ty o tym sadzisz a jak nie wiezysz mam miarke w silowni i ci pokaze jak biore juz 122 kg wpadaj Drezdenko ul mickiewicza 17/6 pytaj o mateusza (woj lubuskie jakies 50kg od gorzowa [...]

jak będziesz ostro pływać to Cb wypomopuję wiec myślę że tak co do diety nie możesz na starcie tyle uciąć bo z czego później bedziesz ciąć? zejdziesz do 1000 kcal a jak wyglądał Twój bilans do tego czasu ile jadłeś jakie wartości ? Co masz na myśli pisząć "wypompuje"? Co do mojej dotychczasowje diety to - tragiczna. Często jakieś serki, batony, [...]

[...] mądrzejszych jak np. ITE i żyć zdrowo i wykształcić swoją sylwetke w sposób jaki chcesz ? Może napiszę wam w inny sposób dla zrozumienia. Przykładowy kowalski zjada przeciętnie co mu wpadnie do reki tj. kanapki, ziemniaki, kotlety, surówki, słonina, kiełbasa swojska, hod-dogi, kebaby, fytki -wszelkie fast-foody itp. Czy przeciętny Kowalski się [...]

Też mam 17lat;) I też schudłem mniej wiecej tyle kilogramów, a co najlepsze to też w jakieś 9 miesięcy. Miałem problem z dolną partią brzucha, bo pomimo redukcji wagi leciutko sterczała. Na początku wogóle skóra była rozciągnięta i np. podczas siedzenia mi sie robiły straszne wałki (zwłaszcza ze sie garbie troche ) Od jakiegoś czasu mam wrażenie, [...]

Ja tam najlepszą glebe to miałem na Pelikanie popierdzielając naokoło bloku za łeba. Mocne wspomnienie. Na zakręcie w asfalcie zrobiła się dziura o średnicy, ja wiem 35 cm i głębokości 20 ce około. Oczywiście Marcineka na zakręcie wyrzuciło podczas wyścigu za gardzo na zewnętrzną i salto w przód było naprawde efektowne hrhrhr szkoda że w tamtych [...]

[...] szybko dzieki, wiec napisze tutaj jak bym chcial trenowac tym dlugofalowym 3 razy na tydzien i napiszcie czy tak moze zostac: pon WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - tutaj w pon [...]